通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲 身體發育完全成熟時開始的。
不過，不必為此感到抑鬱和恐慌。 專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲， 要想延緩衰老， 男人必須了解自己在不同年齡段的生理特徵， 有針對性地採取各種保健方法。
20-30歲： 少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢， 甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部， 最好是少吃或戒掉。
由於這一年齡的男人正是發展事業、交友的時機， 平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性， 酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗塞。
過量地飲酒還會影響性生活的品質， 而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。
由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險， 因此，這一年齡的男人最好戒煙， 如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、 菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類， 經常喝茶等以減輕煙害。
要經常鍛鍊身體，可以時常做做深呼吸， 其好處會慢慢體現出來。
為延緩肌肉衰老，只能多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問， 只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練 才對此有幫助，否則將會適得其反。
這些運動既可促進體內多餘熱量的燃燒， 又可維持正常的物質代謝。
如果此時不加緊時間鍛鍊身體， 70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業的最佳時機。
據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。
要選擇好自己最適合的職業， 合適的職業對壽命有著巨大影響。
30-40歲： 勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始鬆弛， 眼睛周圍開始出現皺紋。
這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚乾燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降， 這是工作和生活環境中的噪音造成的。
如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂， 在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高， 堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加， 而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。
因 此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。
為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。
要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量 不得超過30%，但 不得少於15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。
35歲後，男人的小腹很容易凸起， 體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張對進食量有所影響， 如果不按時定量進餐而時常過饑過飽， 可能使腸胃受損而影響情緒與睡 眠， 而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。
在此種情況下多感疲憊不堪， 自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、 精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。
所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物 如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素， 才可使體內營養充足而精力充沛。
40-50歲： 活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。 糖尿病是導致失明的最常見病因， 它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。
所以，應定期去醫院眼科做檢查。 同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。
平時不妨多做一些眼部練習， 可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂， 用大拇指在身體前畫8 字，目光跟隨拇指移動。 每天花15分鐘做這些練習， 能夠有效預防老花眼和白內障。
許多男性會感到自己的性需求減退， 其實這很正常，將目光轉到提高性生活品質上去。 繁忙的工作令人神經緊繃， 利用簡單肌肉鬆弛法，以達到全身鬆弛狀態。
方法如下：找個地方坐下， 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。
反復進行肌肉收緊、放鬆動作，從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。
許多男人不愛去看醫生，據統計， 有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院， 小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病 發作時才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。 故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲： 注意牙齒，鍛鍊肌肉，多用大腦
醫學研究表明， 人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯， 儘量少吃奶油麵包等高熱量食品， 因為這一年齡段常容易長肉。
人體免疫系統的機能會有很大退步， 較以往更容易感染各種疾病， 身體恢復同樣需要更多的時間。
這就要求人們在選擇食物時 宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物為主， 因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。
臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。
當然，這個年齡的男性最易患的毛病 在於人體肌肉的減少，易引起排尿困難。
同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦， 也許這正是胖人們求之不得的，但這並不是個好兆頭。
體重的下降來自於人體肌肉的減少， 肌肉在人體內所佔的比重大於脂肪。 在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。
肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害，需要定期鍛鍊肌肉。
男性的身高也會有所下降， 大約是每20年縮1.5釐米左右。
同時，頭髮的光澤也會逐漸黯淡， 可以採用一些富含營養物質的護髮素。
不過，千萬別忘記鍛鍊大腦， 平時多看書報雜誌，做做智力題即可。
60-70歲： 善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性， 其外表特徵將會發生明顯的改變： 皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑； 鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。 睡眠的減少可能無助於體能的恢復， 人的記憶力也會變得越發糟糕。
腿和腰自然會衰老。
腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒， 甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛鍊時，每天堅持一刻鐘， 主要進行屈膝、伸直的動作， 並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。 此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄， 不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌症的發生， 應多食用具有防癌作用的食物， 例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、 棗子、柑橘、鳳梨、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿蔔等； 含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、 猴頭菇、洋菇等； 海產品為最好的防癌食物， 宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、 魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等， 這些均有抗癌、防癌效果； 含有微量金屬元素之食品有： 蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、 荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效， 但天天食用，反而會攝取過量， 須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。 要儘量少吃些油膩和油炸食物， 多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類， 適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
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